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 ABOUT / 测试说明 

最大心率测试是心率科学训练的必要环节。大多数人常知道的「以公式来推算最大心率」的方法，实际上是误差很大的，无法用于实际的心率训练指导。

通过实际跑步测试，测得最大心率（HRM），是唯一能够较为精准获知自己最大运动心率的方法。

测试最大心率的方法有操场跑、爬坡跑、跑步机跑等，本次百练最大心率测试的形式为操场跑，800m为一组，进行6-7组800m跑（每个人会因跑力高低不同，而需要跑不同的组数），每组配速逐渐递增（组间有休息）。

测试强度适中，适合大多数日常有运动习惯的跑者，并且不受器械和场地限制，因而也是大多数马拉松大众跑者进行周期化科学训练时，会选择的主要测试方法。

 TIME / 测试时间 

9月15日周日早上6:30-7:30

（报名截止日期：9月13日00:00）

 ADDRESS / 测试地点

杭州市西湖区天目山路148号浙江大学西溪校区浙江大学西溪校区-田径场

（下雨改期另行通知）

 PROCEDURE / 测试流程 

• STEP1 热身：关节柔软操+渐加速跑

• STEP2 最大心率测试：操场6-7组800m间歇跑（配速由慢到快）

    备注：教练会在测试之前，发送测试手册，并讲解详细的测试流程

• STEP3 冷身：关节柔软操

• STEP4 理论讲解：心率数据设置与心率训练方法

    备注：地点为黄龙万科中心，跑者可自选是否参加

 BENEFITS / 报名福利 

测试结束后，百练跑步教室在理论讲解环节，为大家准备了咖啡茶水和一些小点心，也以此作为一次「中秋小聚」，我们以跑相聚，开心畅聊！

 ATTENTION / 注意事项 

• 1、请每位跑者自备心率表或心率带，以便跑步全程记录心率数据；

• 2、最大心率测试的准确性，易受到身体疲劳度、情绪兴奋度以及天气环境等因素影响，测试前两天，请避免高强度的跑步与肌力训练，前一天禁止饮酒，不要熬夜，以免影响测试准确性；

• 3、当天测试早晨，请提前1小时以上吃好早饭，早饭选择易消化的碳水化合物，7成饱即可，测试现场会提供矿泉水和谷物早餐补给；

• 4、近期感冒生病、比赛疲劳、身有伤痛或长期缺乏运动的同学，出于安全和测试准确性起见，不建议参加操场版最大心率测试；

• 5、最大心率测试是获知个人最大运动心率的科学训练方法，一般来讲较为安全，但出于对每位参加者负责，本次测试会为每位跑者购买保险，也请大家在测试中注意自我体感，不要蛮干，量力而行，为自己的安全负责。

 RULES / 报名须知 

• 测试和讲座在确认付费之后，不予办理退费，请各位跑者在报名之前，确认好时间地点以及自己的行程；

• 报名者如有特殊情况，需要请假，可与客服申请调课，但无法确保下次测试或讲座的开课时间，所以请跑者们珍惜听课机会，尽量不要请假；

• 报名成功之后，请确保手机畅通，及时关注来电或短信，客服会及时与您联系；因为课程人数众多，我们更推荐您扫码添加「百练小管家」为好友，以免耽误课程学习。

 SERVICE / 咨询客服 

「客服微信号：blingmanager」