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1：准备运动+400米跑道一圈，充分热身

2：荡球，踩球

3：带球绕桩、两人对向传球、双人组队荡球练习

4：对抗赛：比赛上、下半场各10分钟

5：慢跑400米跑道一圈，恢复、放松

国际化              

                 冬季集体奔跑                 

体育精神、团队协作                

体势能、足篮排全面训练                

身体冲撞                

流程：视情况调整
               

19:00-19:10   签到集合

19:10-19:20  准备运动+400米跑道一圈，充分热身

19:20-19:35  运球、荡球，踩球练习

19:35-19:50   带球绕桩、两人对向传球

休息5分钟

19:55-20:20  对抗赛：比赛上、下半场各10分钟

20:20-20:30   慢跑400米跑道一圈，恢复、放松

19:00-19:10   签到集合

19:10-19:20  准备运动+400米跑道一圈，充分热身

19:20-19:35  运球、荡球，踩球练习

19:35-19:50   带球绕桩、两人对向传球

休息5分钟

19:55-20:20  对抗赛：比赛上、下半场各10分钟

20:20-20:30   慢跑400米跑道一圈，恢复、放松