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压力山大时如何自救? 你需要有效缓解压力的正念减压术 | 舞动治疗

2018年7月14日 10:00 ~ 2018年7月14日 12:00

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    马嘉瞳横版.jpg


    【活动简介】


    当今社会,每个人都肩负着不同程度的心理压力:

    升学压力、就业压力、工作压力、

    择偶压力、育儿压力、养老压力...


    适当的压力能激励人上进,

    但是,如果心理压力超过自己的承受范围,

    不仅会影响人的情绪和心理状况,

    甚至会损害身体健康。


    压力超标有哪些表现?

    如何有效安抚压力和焦虑感?

    怎样在压力状态下安排工作和生活?

    如何帮助家人、朋友减压?


    如果你也有以上的疑问,

    欢迎您来参加我们的活动。


    【本期嘉宾】

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    知舞方舟品牌创始人,

    心理咨询师中国心理干预协会理事

    中国舞动治疗传播先行者

    印度一世界学院静心导师

    美国麻省大学正念中心正念减压MBSR资格导师

    马嘉瞳老师



    马嘉瞳老师坚信身体是心灵的通道,蕴含着丰富的语言与记忆,与身体共舞,与身体亲近,可以帮助人们重塑自我,找到自信,获得幸福。


    • 知舞方舟品牌创始人,心理咨询师

    • 中国心理干预协会理事

    • 中国舞动治疗传播先行者

    • 印度一世界学院静心导师

    • 美国麻省大学正念中心正念减压MBSR资格导师


    她擅长的领域包括:提升高压力绩效、企业员工减压及情绪管理、高效团队互动、团队创造力激发、亲密关系疗愈、个人身心成长等方面。


    她服务过的企业:包括沃尔沃、惠普、中海油、法国益普生制药、青岛大学、杜邦、国家空间疗养系统心理协会、陕西师范大学等等。她的风格亲切、和谐、睿智、专业,深受用户好评。



    【时间&地点】


    时间:2018年7月14日10:00-12:00


    地点:
    好望山·龙学堂(导航龙湖好望山·西区)



    【课程主题】


    活动主题:压力山大时如何自救?——有效缓解压力的正念减压术


    讲座提纲:

    1、心理压力是如何产生的。

    2、心理压力对身体健康的影响。

    3、压力超标有哪些表现。

    4、如何有效地缓解压力和焦虑感。

    5、怎样在压力状态下安排工作和生活。

    6、如何安抚处于强压状态下的家人。


    【报名方式】

    请点击活动行页面“我要报名”


    【压力山大时如何自救?】


    美国心理学家霍尔姆斯和拉尔曾经制定过一张用于测试社会压力的“社会再适应量表”。这张量表最初在1960年代被制定出来,1990年代被修订过,修订过程中发现,30年后所有的社会压力都比过去上调了50分,过去100分可能就算是压力大,现在要150分才算高压状态。


    在此附上表格,如果你在过去一年中经历了以下事件,记下表格中对应的分值,最后相加的数值就是你的得分。


    1.配偶去世(100分)

    2.离婚(73分)

    3.分居,如果是学生,就是父母离异(65分)

    4.入狱(63分)

    5.亲密的家人去世(63分)

    6.自己受伤或生病(53分)

    7.结婚(50分)

    8.被解雇(47分)

    9.夫妻重逢和好(45分)

    10.退休(45分)

    11.家人的健康状况改变(44分)

    12.怀孕(40分)

    13.性功能障碍(39分)

    14.新生儿诞生(39分)

    15.职务重新调整(39分)

    16.收入状况的改变(38分)

    17.好友去世(37分)

    18.从事不同性质的工作(36分)

    19.与配偶吵架次数改变(35分)

    20.负债超过一万美元(31分)

    21.丧失贷款抵押品的赎取权(30分)

    22.工作中职责变化(29分)

    23.子女离家(29分)

    24.吃官司(29分)

    25.个人杰出的成就(28分)

    26.配偶开始或停止工作(26分)

    27.学业的开始或结束(26分)

    28.生活水平的改变(25分)

    29.个人习惯上的修正(24分)

    30.和上司或老师相处不好(23分)

    31.工作时数或工作条件的改变(20分)

    32.搬家(20 分)

    33.转校(19 分)

    34.娱乐的转变(19分) 

    35.教堂活动的改变(19分) 

    36.社交活动的改变(18 分)

    37.贷款少于1万美元(17分)

    38.睡眠习惯的改变(16 分)

    39.家庭联欢时人数改变(15分) 

    40.饮食习惯的改变(15 分)

    41.度假(13 分)

    42.过圣诞节(12 分)

    43.轻微犯法(11分)


    这个量表是按照美国的风俗习惯设计,你可以将圣诞节换成春节,把1万美元改成10万元人民币,把教堂换成寺庙。


    如果你的得分是0~149分,说明没有重大问题;得分超过150分,预示着你有因压力而患病的风险。



    除了算出自己的压力指数,

    你是否发现,

    日常生活中的大小事情,

    无论喜悲,

    都会带来压力。


    压力超标的信号,

    有些是容易察觉的,

    比如:

    在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄,

    但一到周末就浑身乏力懒得动弹;

    常常感觉全身酸痛,

    尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;

    很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况,

    或者频繁感冒。


    有些是难以觉察的,

    比如:

    莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物;

    习惯性拖延,不论是工作还是生活上的事务,

    都总要是拖到最后一刻才着手处理;

    与他人相处时总是带有攻击性、敏感,

    容易把他人一句平常言辞当做是对自己的责难。


    如果你想:

    认知自己的压力,

    缓解自己的压力,

    排遣焦虑获得正能量。

    建议你来我们千丁Live线下课堂。


    2018年7月14日

    千丁Live@北京好望山龙学堂

    我们邀请到正念减压专家马嘉瞳

    她将为您解锁缓解压力的N种方式。


    【主办方简介】

    千丁学院关注生活、心理、育儿、健康、情感等家庭相关话题。


    我们的产品——千丁Live不仅有线上音频课程,提供碎片化学习方式,让您在短时间内获得有效知识。还有线下面对面课堂,将大咖邀请到您身边,深度交流,确保您学懂会用。


    请长按识别二维码关注我们

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